阳光好声音练习手册

1. 抬头张嘴练习 [1-1]

练习技巧：手的虎口压住下巴，头往上抬，下巴不要动

训练次数: 每次24遍，每天2次

2. 阳光练习 [3-1]

练习字段：阳光， 班长， 榜样， 力量， 太阳， 天亮，我好亮，我好阳光！

练习技巧：

1. 练习的时候下巴动作不要太大
2. 口腔上颚，和笑肌要抬起来
3. 声音靠前（即上牙龈后面），不要在喉咙里面，声音要抛出去
4. 声音拉起来，感觉口腔里含着一个鸡蛋一样，上下拉起来，而不是左右

训练次数: 每次5遍，，每天2次

3. 气球练习 [2-1]

练习技巧：

**吸气：**想象前面有朵花，吸气吸到丹田位置，同时两肋张开，整个肚子都是涨涨的感觉

**吐气：**用齿缝吐出来，发出“斯”的声音，吐气稳定，吐气的时候肚子外撑，气息不要超过横膈膜

训练次数: 每次5遍，每天2次

4. 悄悄话练习 [2-3]

练习字段：稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里。

练习技巧：练习的时候像说悄悄话一样，把笑肌抬起来，不要用喉咙发出声音

训练次数: 每次10遍，第天2次

**5.**数葫芦练习 [2-4]

练习字段：金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦，1个葫芦、2个葫芦、3个葫芦、4个葫芦……

练习技巧：吸气然后憋住，开始数葫芦，数的葫芦越多越好。数的当中腹部一直是外撑的，不要为了追求葫芦数而吐字不清，吸气八成即可

训练次数: 每次10遍，第天2次

6. 耍嘴皮练习 [1-2]

练习技巧：

1. 撅嘴：嘴巴三分之的地方撅起
2. 咧嘴：嘴巴向两边打开，嘴角上扬
3. 撇嘴：上下左右撇嘴
4. 转嘴：撅起嘴巴，向四个方向转

训练次数: 每次3-5分钟（或每个步骤4*8拍），第天2次

7. 舌部力量练习 [1-4]

练习技巧：

1. 顶：舌头顶口腔左右两边
2. 绕：舌尖放在牙齿和嘴唇中间，左右360°绕
3. 伸：鼻孔稍微张开，舌头约尖越好，然后向下伸
4. 剐：舌头抵住下牙龈，舌头拱起来，像倒U，用牙齿剐舌头
5. 舔：舌头从上牙龈往后面舔，舔到小舌头为止

训练次数: 每次3-5分钟（或每个步骤4*8拍），第天2次

8. 喉部抗疲劳练习 [4-1]

练习技巧：

1. 抬头拉喉：口腔放松，嘴巴微张。
2. 喉部平移：做之前身体是直的，头部往后平移，然后回正。
3. 张嘴吐舌：嘴巴可以大一点，吐出舌头
4. 惊吓张嘴：倒吸一口，吸到喉咙部位即可，感觉喉咙凉凉的感觉，同时后面的软腭高高拉起，喉结稍微下来一点。

训练次数: 每次3-5分钟（或每个步骤4*8拍），第天2次

9. 啃苹果练习 [1-3]

练习技巧：

1. 啃苹果：下巴幅度尽量小
2. 咀嚼：嘴巴充气，然后做咀嚼动作

训练次数: 每次3-5分钟（或者8*8拍），第天2次

10. 气泡练习 [8-1]

练习技巧：

1. 整个喉咙放松，不要用力
2. 气息不要过大，一点点就够
3. 气泡要形成一粒一粒，不是连续的，是断开的

练习方式：我好饿……

训练次数: 每次3-5分钟，第天2次

11. 护嗓按摩练习 [8-2]

练习方法：所有的穴位按摩的时候都往上推，并且边按边吞口水

1. 鱼际穴：位置为手部内侧。

2. 少伤穴：位置为手握拳，大拇指的旁边。

3. 合谷穴：位置为虎口上方

4. 列缺穴：位置在手自然下垂后，手腕骨最高点与手中间凹进去的地方

5. 天突穴：位置后喉咙下，两个锁骨中间

训练次数:每个穴位4*8拍，第天2次

12. 甩下巴练习 [1-6]

练习方法：

下巴放松，以后颈为原点，张开嘴巴左右甩动。

一次甩5-6秒即可。甩下巴牙齿会碰到口腔内部发出啪啪的声音，以这个为最终目的练习，这时候下巴就不紧了

训练次数:单次训练4次，第天2次

《好声音》第二周练习

13. 舌部放松练习 [1-5]

练习方法：

1. 推伸舌部：不要舌头直接伸出来，用舌根往外面推，做的时候舌面是很平滑的
2. 甩舌头：舌头伸出来，放松开始左右甩舌头

训练次数: 推伸舌头：每次4*8拍，每天2次

​ 甩舌头：每次4*10秒，每天2次

**14.**闭口音练习 [3-3]

练习字段：

自己、土地、平静、依稀、雨季、

轻轻走过静静的小街，沥沥细雨使我想起那年的雨季。

练习技巧：

1. 咬字的同时，内口腔拉开
2. 练习的时候明显感觉到鼻腔在震动

训练次数: 每次5遍，每天2次

**15.**吹纸条练习 [2-2]

准备：15厘米的纸条，普通的笔记本纸张

练习技巧：

1. 吹的气息不要忽大忽小
2. 吹的时候腹部外撑
3. 纸条吹的时候是飘起来的状态，不要掉下来
4. 可以拿秒表记录时间，坚持不住的时候再坚持2秒

训练次数: 每次5遍，每天2次

**16.**嘿哈练习 [2-5]

练习字段：嘿、哈

练习技巧：

1. 下巴力度不要过大，抬起上颚，喉结稍微往下一点
2. 声音不要用嗓子发出来，**要冲击出来。**声音从上颚出来，冲击上牙龈位置
3. 声音要有一定的爆发力和弹性，发声力度七成即可，而不是拉长音去读

训练次数: 每次10遍，每天2次

**17.**好呀练习 [3-2]

练习字段：好、呀

练习技巧：

1. 声音从喉咙出来，冲击上牙龈后面的位置
2. 练习速度要慢一点，感受声音路线，像抛物线一样
3. 气沉丹田，吐音的时候肚子是往外撑的

训练次数: 每次10遍，每天2次

**18.**口腔共鸣练习 [5-1]

练习字段：八、哒、嘎、啪、他、卡、嘭、劈、噗、拍、冰雹、澎湃、拍照、吹捧、捐助、梅花、哗啦啦、噼啪啪、咣啷啷、扑嗵嗵、呼噜噜、

练习技巧：

1. 提唇肌，笑肌
2. 打开牙关
3. 挺软颚
4. 放松下巴
5. 声音靠前

训练次数: 每次10遍，每天2次

**19.**胸腔共鸣练习 [5-2]

练习字段：好、美、海、吼、坊、板、淡雅、畅游、傍晚、朝zhao阳、宝藏、苍茫、眉飞色舞、百炼成钢、排山倒海、鹏程万里、豪言壮语、

小时候妈妈对我讲，大海就是我故乡、海边出生海里成长、大海呀大海、是我生活的地方、海风吹、海浪涌、随我飘流四方

练习技巧：

1. 喉头放松，稍稍往下点，保持比较低的位置（可以倒吸一口气感觉一下）
2. 胸部放松
3. 胸腔支点，胸部中间的位置
4. 气息吸的深一点，只有这样重心才能往下，才能达到胸腔共鸣，可以把手放在中间，感受胸部震动

训练次数: 每次10遍，每天2次

**20.**鼻腔共鸣练习 [5-3]

练习字段：ma、min、mu、na、nei、nu、妈妈、温暖、满面、秉性、延伸、头脑、黄河远上白云间、一片孤城万仞山、羌笛何须怨杨柳、春风不度玉门关

练习技巧：

1. 喉头放松
2. 后口腔打开，挺软腭
3. 声音往眉心部位去发声
4. 鼻孔微微张开

训练次数: 每次10遍，每天2次

**21.**高低音练习 [6-1]

练习字段：“嘿、哈、吼、

（低）千山鸟飞绝，（次低）万径人踪灭

（次高）孤舟蓑笠翁，（高）独钓寒江雪

（高）千山鸟飞绝，（次高）万径人踪灭

（次低）孤舟蓑笠翁，（低）独钓寒江雪

（低）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（高）“叔叔，谢谢你们！

（高）孩子们把“向您致敬”的牌子高举过头顶，朝我们喊着：（低）“叔叔，谢谢你们！”

练习技巧：

1. 练习的时候声音从低到高
2. 一级一级的练习
3. 保持喉咙松弛
4. 练习的时候会感觉喉咙紧，把注意放在腹部上面，发声的时候腹部会往外弹开

训练次数: 每次5遍，每天2次

《好声音》第三周练习

**22.**强弱音练习 [6-2]

练习字段：

“（弱音）他暗自下定决心，（强音）我绝不能那样做。”

假想面对10米、30米、50米、100米远的人朗诵

“风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。

俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。”

练习技巧：

1. 弱音不代表虚
2. 强弱音不是用嗓子来控制，而是用气息来控制
3. 弱音用很少的气息，强音则是用更多的气息

训练次数: 每次5遍，每天2次

**23.**虚实音练习 [6-3]

练习生母：“a，o，e，i，u”（实音+虚音）

练习字段：“快乐、下课、词典、城市、安静、宣传、（实音+虚音+虚实音）

（实音）当他使出最后的力气，将一个男孩踹出去时，无情的水泥板，（虚音）砸了下来

（实音）这些树，有的笔挺，像威武雄壮的战士，（虚实之间）有的端庄，像文静的书生，（虚音）有的婀娜多姿，像天上的仙女

（实音）日照香炉（虚音）生紫烟，（实音）遥看瀑布（虚音）挂前川，

（实音）飞流直下三千尺，（虚音）疑是银河落九天”

练习技巧：

1. 用横膈膜去控制声音，而不是用喉咙或力气硬挤
2. 用丹田气息发出虚实音

训练次数: 每次5遍，，每天2次

**24.**叼弹练习 [7-1]

练习字段：

“bo，po，mo”

“zi，ci，si”

“de，te，ne”

“zhi，chi，shi，ri”

“ji，qi，xi”

“ge，ke，he”

练习词语：

“必备、澎湃、美梦；自己、磁性、搜索；搭档、天堂、能耐；

珍珠、超越、上升、荣耀；坚决、秋天、兴奋；改革、宽阔、黄河”

练习技巧：

1. 发音的部位要准确，位置在嘴唇，而不是口腔
2. 发音的着力点要准确，比如b/p/m在嘴唇后面，而z/c/s在舌尖
3. 力度要恰到好处，不大不小
4. 叼住字，口腔蓄满气，然后弹出去

训练次数: 每次5遍，每天2次

**25.**枣核练习 [7-2]

练习字段：

“刹那、大妈、哈达、可乐、客车、支持、爱戴、乖乖、简练、温顺、征程、永恒”

练习技巧：

1. 字弹发出去的同时口腔打开
2. 口腔立起来，要像枣核一样
3. 下巴尽量不要动

训练次数: 每次10遍，每天2次

**26.**哼鸣练习 [5-4]

练习字段：“嗯”

练习方法：

闭口、开口、开口伸舌头三种状态下，发出的音一个样“嗯”

练习技巧：

1. 气息束成一条线，从腹部涌上上牙龈后面的位置
2. 鼻阀打开，鼻孔稍稍张开

训练次数: 每次10遍，每天2次

**27.**哈欠练习 [1-7]

练习字段：啊、哈、那、啦~

练习方法：

1. 打开后口腔，气息形成一股气流从腹部、丹田奔涌出来，冲击前硬腭
2. 全身放松，可以借助伸懒腰的动作来做这个练习

训练次数: 每次10遍，每天2次

**28.**畅阻练习 [3-4]

练习字段：

“鹿、母、苦、虎、骆、磨、活、国、故、谷、给、敢、看、渴、烤、口、会、河、狠、湖”

练习技巧：

1. 畅：胸部舒展、喉咙放松、脊背自然伸直。这样我们气息才会流畅的奔涌
2. 阻：这里阻并不是阻挡，而是声音通过身体的器官发出共鸣。声音从腹部出来到口腔一直都是流畅的，在上颚到上牙龈通过共鸣再出来

训练次数: 每次10遍，每天2次

**29.**双唇音绕口令练习 [7-3]

练习字段：

“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮”

“白石白又滑，搬来白石搭白塔。

白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。

搭好白石塔，白塔白又滑。”

练习技巧：

1. 发音的力度，在嘴唇中间的三分之一，嘴唇做到接触有力
2. 咬字要准确有力，开始不要贪快，慢慢由慢到快
3. 口腔蓄满气，然后蹦出来

练习完嘴唇会有酸酸的感觉

训练次数: 每次5遍，每天2次

**30.**蛤蟆练习 [2-6]

练习方法：

蛤蟆练习是要锻炼我们腹部和横膈膜的力度以及我们快速换气的能力；

首先是要吸气，撑满我们的肚子，然后呢，自然的呼出来；

先慢吸慢呼，接着速度慢慢的加快，越来越快；

开始练习时，我们可以用嘴来吸气和呼气，慢慢地我们再过渡到用鼻子来吸气和呼气。

训练次数: 每次3分钟，每天2次

《好声音》魅力声音练习

**31.**重音练习 [9-1]

目的：强调突出某个意思。强调重音，重音的处理关键在在于选择好重音词。

练习方法：

1. 加重力度和音强

“谁动了我的奶酪？”

“同志们辛苦了！“中华人民共和国成立了！”“让我们一起干一杯！”

“香港一定会回归祖国”，“我自豪，我是一个军人的妻子”

2. 声音拖长

“我相信我们的明天一定会更---辉---煌！”

“这小子真不是个东---西！”

3. 重音轻吐

“漓江的水真静啊，静得让你感觉不到它在流动”

“小草偷偷的从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的”

训练次数: 每次5遍，每天2次

**32.**停顿练习 [9-2]

1. 逻辑停顿：是指在朗诵过程中，有时为了表达某种感情，强调某一观点或概念，突出某一事物或现象

“我相信，||我们的祖国||一定会有自己的女宇航员，||在中国人面前，||美的横竿正在飞速地||上升！”

2. 心理停顿：又称感情停顿，它没有固定的模式。

“这个人||是个小混混，每天吃饱没事干||就瞎转悠，做一些偷鸡摸狗的事”

“他真是||太可惜了”

"事情||就是这样的，那我们接下来||怎么做呢"

训练次数: 每次5遍，每天2次

**33.**语调练习 [9-3]

练习目的：从口语中表达各种语气的声音色彩

练习字段：
问：“你看，这么办，好不好?”

答：“好”(一般正常的陈述，降调，表示同意)

答：“好👍”(语调上扬，有轻松愉快之意)

答：“好…”(曲折语调，有不耐烦，无可奈何之意，只得同意)

答：“好？”(曲折后上扬，表示疑问，这里是反问，表示不同意)

同样一个“我”字，采用不同的语调可以回答各种不同的问题：

问：谁是班长？

答：“我”。（语调平稳，句尾稍抑）

答：“我👍”。（语调上扬，表自豪之意）

答：“我！”。（语调降得既快又低）

答：“我？”。（语调渐升，句尾稍扬）

同样一句话“他怎么来了？”采用不同的语调可以表现出不同的语气。

他怎么来了？——柔而扬，表示询问。

他怎么来了？——柔而抑，表示疑问。

他怎么来了？——刚而抑，表示责问。

他怎么来了？——刚而扬，表示反问。

训练次数: 每次5遍，每天2次

**34.**语气练习 [9-4]

练习目的：锻炼自己表达立场，态度，情感，个性，心境等起伏变化一种能力

练习字段：

1. 按句型来分，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。

我准备明天到北京出差。（陈述句，用平铺直叙的陈述语气）

你怎么还没有去上班呀？（疑问句，用疑惑不解，由衷发问的语气）

香港终于回到了祖国的怀抱！（感叹句，用带有真实情感，有感而发的感叹语气）

放下武器，把手举起来！（祈使句，用声色俱厉，用命令这种祈使语气）

2. 表意语气：向听众表达自己的意见、意思

对此，你的意见如何呢？（反问）

你真的事先一点也不知道吗？（质问）

你不要一意孤行，执迷不悟啊。（提醒）

排长，敌人上来了，打吧。（催促）

您把那本书借给我看几天吧。（请求）

站住！否则我就开枪拉。（命令）

你上哪？（询问）

你昨天怎么旷课啊？（责备）

3. 表情语气：向听众表达自己的某种情感

哎呀，这下子可好了。（喜悦）

日本鬼子真是坏透了。（愤恨）

他这位才华横溢的作家死的太早了。（叹息）

这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）

哦！我终于弄明白了。（醒悟）

呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）

4. 表态语气：向听众表达自己的某种态度

他确实尽了最大的努力。（肯定）

这件事恐怕难以办到。（不肯定）

我不希望看到那样的结果。（委婉）

你认为这样做行吗？（商量）

这种意见是错误的。（否定）

训练次数: 每次5遍，每天2次

**35.**节奏练习 [9-5]

练习字段：

l 明快型：语调变化小和停顿较少，语气平和，多用于叙述一件事

“春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。”

“春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。”

“春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。”

l 凝重型：抒发沉思、悲伤、激愤的情感所使用的一种节奏，是一种抒情性演说

“虽然我有病，可是，我不愿做这沸腾生活的旁观者。我愿像别人一样，做一个社会主义建设者。爸爸、妈妈，请你们原谅我，原谅我。我永远也不会忘记跟你们生活的那些岁月。我吞服了大量的安眠药，并且还给自己打了冬眠灵。我躺在床上，静静地等待离开这个世界。”

l 激昂型：语调高扬，大起大落，语速快，节奏流畅，音色明亮，重音与停顿较多

“伸出你的手，伸出我的手，

我们手挽手一起走，心中有爱才会有奔头！”

训练次数: 每次5遍，每天2次

**36.**情感练习 [9-6]

练习目的：不同感情色彩，气息、声音下，锻炼不同的口腔状态

练习方法：

训练次数: 每次5遍，每天2次